Nie si v tom sama: ako podporné skupiny pomáhajú mamám cítiť sa istejšie a menej osamelo
Obdobie po narodení dieťaťa je krásne, ale aj náročné. Mení sa telo, rytmus dňa aj celé vnútorné prežívanie. Hoci je dnes k dispozícii množstvo informácií o dojčení, spánku či starostlivosti o bábätko, mnohé mamy sa zhodujú, že to, čo im v skutočnosti najviac chýba, nie sú nové poznatky — ale podpora. Pocit, že niekto rozumie tomu, čo prežívajú. Že v tom nie sú samé.
Počas svojho výskumu o ranom materstve som sa tejto téme venovala hlbšie. Zaujímalo ma, ako účasť na podporných skupinách ovplyvňuje prežívanie žien v tomto citlivom období. Výsledky boli jednoznačné — mamy, ktoré sa stretávali s inými mamami, sa cítili istejšie, menej osamelo a svoje materstvo vnímali ako zvládnuteľnejšie.
Až 47 % žien, ktoré sa zúčastňovali podporných skupín (či už pravidelne alebo príležitostne), uviedlo, že im tieto stretnutia priniesli pocit istoty, pochopenia a spolupatričnosti. Naopak, viac ako polovica tých, ktoré takúto podporu nemali, priznala, že sa často cítili osamelé a neisté.
Najväčším prínosom skupín bola emocionálna podpora — až 70 % žien uviedlo, že im pomohlo najmä vedomie, že v tom nie sú samé. 64 % ocenilo priestor na zdieľanie svojich obáv i radostí, 49 % zistilo, že ich pocity sú „normálne“ a 41 % žien cítilo, že sa im zvýšilo rodičovské sebavedomie.
Čo je podporná skupina?
Podporné skupiny dojčiacich mám sú pravidelné stretnutia žien, ktoré prežívajú podobné obdobie — materstvo, dojčenie, starostlivosť o bábätko. Vedie ich odborná laktačná poradkyňa a môžu mať podobu neformálneho rozhovoru pri káve alebo systematickejšieho stretnutia s konkrétnou témou a ukážkami.
Ich spoločnými znakmi sú dobrovoľnosť, vzájomnosť a rovnosť – každý príspevok má hodnotu a prispieva k tomu, aby sa účastníčky cítili prijaté a posilnené.
Prečo prísť?
Podporné skupiny sú bezpečným miestom, kde sa môžete pýtať, hovoriť o svojich pochybnostiach, ale aj zdieľať radosť z malých úspechov.
Nie je nutné, aby ste mali pripravené otázky – niekedy stačí len prísť, vypočuť si iné mamy a odísť s pocitom, že „to, čo prežívam, je v poriadku.“
Z rozhovorov a dotazníkov vyplynulo, že najväčším prínosom stretnutí bola emocionálna podpora.
Až 70 % žien uviedlo, že im pomohol samotný pocit pochopenia a spolupatričnosti.
Pre 64 % bolo dôležité mať priestor na zdieľanie svojich radostí aj obáv.
Ďalšie benefity, ktoré ženy spomínali, boli:
- normalizácia vlastných pocitov a skúseností – zrazu zistili, že „nie sú divné“;
- získanie praktických rád a istoty v dojčení či starostlivosti o dieťa;
- posilnenie rodičovskej sebadôvery;
- zníženie pocitu izolácie;
- nadviazanie priateľstiev, ktoré pretrvali aj po skončení skupiny.
1. Praktické informácie a riešenia
Získate aktuálne, overené rady o dojčení, prisatí, polohách, dokrmovaní, zavádzaní príkrmov či o starostlivosti o dieťa.
2. Emocionálna podpora a menej izolácie
Zdieľanie skúseností s inými mamami prináša úľavu. Zistíte, že mnohé situácie sú bežné a riešiteľné. Výskumy opakovane potvrdzujú, že ženy zapojené do podporných skupín pociťujú nižšiu mieru stresu a úzkosti po pôrode.
3. Posilnenie rodičovskej istoty
Pravidelná účasť pomáha ženám cítiť sa sebaistejšie vo svojej úlohe mamy. Skupiny podporujú rešpektujúci prístup k deťom a pomáhajú, aby sa dojčenie stalo prirodzenou a dlhotrvajúcou súčasťou materstva.
Slová mám, ktoré podpornú skupinu navštevovali
„Stretávanie s inými mamami mi dalo pocit, že nie som divná. Že je normálne byť občas unavená a nezvládať.“
„Vďaka skupine som sa prestala báť dojčiť na verejnosti. Cítila som sa podporená.“
„Najviac mi pomohlo počuť, že iné ženy riešia rovnaké veci ako ja.“
„Skupina mi dala najmä oporu. Pocit, že nie som zlá mama, len preto, že som unavená.“
Pre koho sú určené
Podporné skupiny sú vhodné pre:
- dojčiace mamy bez ohľadu na vek dieťaťa,
- tehotné ženy, ktoré sa chcú na dojčenie pripraviť,
- partnerov a blízkych, ktorí chcú lepšie porozumieť tomu, ako mamu podporiť.
Existujú aj špecificky zamerané skupiny — napríklad pre mamy dvojčiat, predčasne narodených detí či tandemové dojčenie.
Aké témy sa na skupine riešia?
V podporných skupinách sa venujeme témam, ktoré riešia mamičky tu a teraz — od praktických otázok pri začiatkoch dojčenia (prisatie, polohy, prvé týždne) cez situácie, keď dojčenie bolí, až po nočné dojčenie, spánok dieťaťa a zavádzanie príkrmov. Pozornosť venujeme aj otázkam, ktoré ovplyvňujú tvorbu mlieka, zvládaniu refluxu či iných bežných ťažkostí, a riešime praktické situácie ako dojčenie na verejnosti, dojčenie počas choroby alebo návrat do práce. Súčasťou stretnutí sú aj témy súvisiace s nosením bábätka, jeho bezpečnou manipuláciou a tým, ako nosenie podporuje dojčenie. Nezabúdame ani na emocionálnu stránku materstva — pocity, vzťahy v rodine, komunikáciu s partnerom či svokrou a posilňovanie rodičovskej istoty.
Témy vždy vychádzajú z aktuálnych potrieb účastníčok – poradkyňa pomáha prispôsobiť stretnutie tak, aby ste si odniesli nielen nové poznatky, ale aj konkrétne kroky, ktoré môžete vyskúšať doma.
Výskumy potvrdzujú, že to funguje
Odborné štúdie (Letourneau et al., Leahy-Warren, Jenkins et al.) ukazujú, že účasť v podporných skupinách prispieva k dlhšiemu dojčeniu, nižšej miere úzkosti a depresie a k väčšiemu rodičovskému sebavedomiu.
Rovnaké výsledky potvrdil aj môj vlastný výskum – mamy, ktoré sa stretávali s inými ženami a odborníčkami, popisovali materstvo ako zvládnuteľnejšie, menej osamelé a naplnenejšie.
Podporné skupiny sú miestom, kde sa namiesto súdenia stretávate s porozumením.
Kde môžete byť sama sebou, povedať nahlas svoje pochybnosti aj radosti – a odísť s pocitom, že to, čo prežívate, je v poriadku.
Niekedy práve obyčajné „aj ja to tak mám“ dokáže zmeniť deň.
Ak chceš zažiť, aké to je, keď sa stretne skupina žien, ktoré si rozumejú aj bez slov, pridaj sa k nám na pravidelnú podpornú skupinu — miesto, kde sa nemusíš na nič hrať.
Najbližšia podporná skupina:
18.11.2025
VÝSKUMY:
LEAHY-WARREN, P., MCCARTHY, G., COCORAN, P. ( 2012) First-time mothers’ perceptions of maternal self-efficacy and the role of social support. J Clin Nurs., roč. 21, č. 3-4, s. 388 – 397. Dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21435059/ ( cit. 1.3.2025)
LETOURNEAU, N., STEWART, M., DENNIS, C-L., HEGADOREN, K., DUFFETT-LEGER, L. Effect of home-based peer support on maternal–infant interactions among women with postpartum depression: A randomized, controlled trial. International Journal of Mental Health Nursing, 2011, roč. 20, č. 5, s. 345–357. Dostupné z: https://doi.org/10.1111/j.1447-0349.2010.00736.x
JENKINS, S., WALKER, R. a LEE, T. The role of support groups in maternal mental health: A systematic review. Journal of Advanced Nursing, 2016, roč. 72, č. 7, s. 1741–1750.